[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: 5 godz praca + silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na tydzien 5x silowni + 30 min aeroby Odżywianie: piers z kury ,ryby,owoce morza, warzywa, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] zatrzymala sie na etapie rano po przebudzeniu A6W na rozbudzenie + 30 minut aerobow (najczesciej rower) w pon srode i piatek po pracy FBW domowe by Mawashi wieczorem aeroby 45-60 minut w sobote jakis basenik, w niedziele lajtowanie ;] generlanie schudlem ~20 kg w troche ponad 2 miechy, sylwetka znacznie sie poprawila, ale tu sie rodzi [...]
[...] - glownie motyl i kraul) ma sie lepiej sprawdzic progresja to powiedzcie. Na redukcji plywalem 40 minut po kazdym treningu i biegalem godzine w dni nietreningowe. Na masie jak rozumiem lepiej rozdzielic aeroby od treningu silowego i np plywac przed treningami (rano, a silownie wieczorem) np 30 minut i biegac w dni nietreningowe interwaly np?
[...] tygodni siłownia Odżywianie: trzymam sie dietki... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie było takich
[...] ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18,5 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: redukcja BF stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siłownia, aeroby stosowane wcześniej spalacze : nie sotoswałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje przewidziane [...]
[...] ale również od pracy, a co się z tym wiąże znacznym wzrostem odwodu w pasie :/ Trening siłowy wykonuję 4 dni w tygodniu, a oprócz tego minimum 5 dni aerobów. I właśnie o te aeroby chciałem zapytać. Otóż moja znajoma po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h z rotacją węglowodanami/kaloriami Cel : redukcja tkanki tluszczowej rozlozona [...]
[...] same sutki sa tak jaby napompowane i maja 2 cm srednicy... mam to ponad 1.5 roku i bardzo mnie to denerwuje na forach spedzilem caly tydzien... pisza tam ogolnie zeby robic aeroby, wyciskac na klate...itd - 0 konkretow mnie bardziej interesuje dieta jaka siete stosowac na lipomastie? cos tam bylo o niskoweglowodanowej ale nie mam pewnosci wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy miesiąc bez spalaczy i diety. Spadlo koło 5 kg, ucieszyłem sie, zacisnąłem zęby i jade dalej. Później dieta, spalacz TSE(polecam!), aeroby i wszystko. Teraz duży przeskok w czasie, aczkolwiek: 4 styczeń 2013 roku: Waga 106kg. Spadła o całe, walone 26KG! Jak dla mnie wielki sukces, jak i motywacja dla [...]
[...] otyłość ANDROIDALNA przy wadze 106kg. to podobna jak do kobiety która jest w ciąży. Moje odchudzanie chciałbym żeby polegało natym tak jak do tychczas, tylko trening siłowy (aeroby odpadaja), niejest to dlamnie tak ważne żeby w niecały miesiac utracić te wymażone moje 15 cm. z brzucha, może to nawet potrwać 2 miesiace. Pare lat temu się [...]
[...] wychodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 razy w tygodniu trening siłowy do tego bieganie , basen i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] wszystko teraz- zdrowe odrzywianie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby jak wyżej + lekki trening siłowy, 3 razy w tyg po 1h-1h 15min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
Witam, mam 18 lat, 171cm wzrostu i 59kg wagi. Zaczne moze od poczatku. Od 2,5miesiąca jestem na diecie(scisle jej przestrzegam), 2x w tygodniu robie aeroby + 1xsilownia. Cel to oczywiscie redukcja. Do tego biore Hydroxycut Hardcore... Zniewalających spadków nie zauważyłam, ubyło może 2,5-3kg. Sam spalacz mysle ze nie daje jakis super efektow, [...]
[...] 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna srednio ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 7dni w tygodniu, aeroby 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta zbilansowana, ale chce zacząc low carb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] raczej wykonywałem na normalnych ciężarach już pod koniec listopada. Kolejne zdjęcie jest z lutego. Pod koniec marca zacząłem robić redukcję. Dieta CKD trening siłowy plus aeroby. Zszedłem z 86kg do 75. Spaliłem sporo mięsa- tak mi się wydaje. I tu pytanie do was. Skonczyć redukcję teraz czy wytrwać aż pojawi się sześciopak i wtedy zacząć masę [...]
[...] zasięgnięcia porady. 2 tygodnie temu postanowiłam przejść na redukcję, ze względu na chęć zgubienia kilku kilogramów. Ułożyłam sobie plan odżywiania i zaczęłam regularne aeroby. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni, których mam i tak niewiele. Cel: Redukcja, -5 kg. Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: [...]
[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu aeroby - pływanie Odżywianie : Staram się utrzymać prawidłową dietę, jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką) Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] jadłem pierś z kurczaka w takich samych ilościach, ale potrawy tej poprostu nienawidzę! Doradźcie mi jeszcze czy lepiej ćwiczyć 40 min. dziennie, czy 2h? Czy istnieją inne aeroby za wyjątkiem biegania, skakanki, pływania i jazdy na rowerze stacjonarnym? Czy zamiast rowerka stacjonarnego może być to normalny rower? Mam niewielkie naklady [...]
[...] minut (nie licząc rozgrzewki), a w/g mnie to trochę przymało, ich ilość rekompensuje przerwa międzytreningowa, więc wydaje mi się, że powinno być okej. Do siłowni dorzucam, aeroby/HIIT - 3x w tygodniu. I pytanie czy całość wygląda w porządku i ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 201 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]